К сожалению, в последнее время все чаще и чаще у молодых девушек и парней возникают две принципиально противоположные проблемы: лишний вес и его нехватка. На первый взгляд, кажется, что набрать вес не составляет труда, но это совсем не так. Многие люди не знают, как набрать вес, питаясь правильно, сохранив его в пределах нормы, поэтому для них это актуальный и довольно сложный вопрос.
Недостаток веса только кажется несерьезной проблемой, но на самом деле он может указывать на нарушения, которые есть в организме. Худощавое телосложение имеют не только те, кто к этому генетически предрасположен, но и те, у кого наблюдаются гормональные изменения, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, опорно-двигательной и нервной системы. Поэтому прежде чем пытаться увеличить свой вес самостоятельно, необходимо пройти все необходимые обследования и проконсультироваться с врачом, чтобы выявить истинную причину недомогания. Но если же вы абсолютно здоровы, то, чтобы узнать, как правильно набрать вес, следует обратить внимание на рацион питания и образ жизни. Нередко именно нехватка калорий и отсутствие сбалансированного питания при активном образе жизни приводит к значительной потере веса.
Как набрать вес, питаясь правильно?
Для того чтобы набрать недостающие килограммы, совсем необязательно налегать на фаст-фуд, ведь именно правильное питание является залогом здоровья организма и, соответственно, привлекательного внешнего вида. Правильное питание для набора веса состоит в увеличении ежедневной нормы потребляемых калорий. Главное условие – вы должны потреблять с пищей больше калорий, чем сможет потратить на процессы жизнедеятельности ваш организм. Для этого к обычной дневной норме человека нужно прибавить около 500 ккал, а со временем, если это не даст результата, еще 500 ккал. Не забывайте о том, что питание должно быть не просто калорийным, но и сбалансированным.
Как правильно набрать вес девушке, если проблема с недостатком веса сохраняется даже при увеличении дневной нормы калорий в несколько раз? В первую очередь, не следует пытаться поправиться в кратчайшие сроки, добавляя в рацион много насыщенных жиров и мучных изделий, так как при этом возникнет вероятность серьезно навредить желудку. Ваш рацион должен быть правильным.
В течение дня вам необходимо потреблять до 30% белков в виде протеина, который содержится в говядине, куриной грудке и грудке индейки, а также в яйцах, молоке, рыбе и т. д. Около 50% дневной нормы посвятите сложным углеводам: картофелю, рису, кашам из цельных зерен, овсу, бобовым, брокколи, кукурузе и другим продуктам. И около 20% рациона при этом будут составлять ненасыщенные жиры, которые вы сможете получить с помощью орехов, авокадо, семян льна, рыбьего жира и т. д.
Не забывайте о перекусах между приемами пищи, постарайтесь организовать 5–6 разовое питание, ведь так вы сможете избежать чувства голода и максимально насытить организм питательными веществами, не нагружая пищеварительный тракт. Продукты, используемые в качестве перекуса, должны быть калорийными и полезными, например, орехи, сухофрукты, изделия из цельнозерновой муки, жирное молоко и кефир.
Однако правильного питания для набора веса не всегда будет достаточно. Для получения наилучшего эффекта необходимо сочетать его с небольшими физическими нагрузками, увеличивая мышечную массу. Подобрать программу тренировок можно самостоятельно, но лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером. Главное помнить, что очень худым людям противопоказана интенсивная гимнастика, изнурительный бег и аэробика, которые сжигают все приобретенные калории.
Как правильно набрать вес благодаря режиму питания?
Режим и своевременность питания не только играют очень важную роль в обменных процессах организма, но и помогают поправиться. С самого детства нам твердили, что соблюдение четкого режима питания необходимо для полноценного развития, роста и здоровья, но как при этом правильно набрать вес девушке?
Как мы уже выяснили, важно не только качество приемов пищи, но и их количество. Частые приемы пищи помогают нам уменьшить потребляемые порции и помочь организму лучше справляться с процессом усвоения и окисления. Таким образом, еда не застаивается и не вызывает изжоги, вздутия живота, ощущения тяжести и переедания, ведь организму за один прием легче справляться с небольшим количеством пищи.
Немаловажной составляющей на пути к идеальному весу является длительность приема пищи. Чем медленнее вы едите, тем лучше еда усваивается и переваривается. Во время длительного пережевывания пищи вырабатывается больше ферментов и желудочного сока, что позволяет максимально использовать потребленные калории. Правильно сочетайте питательные вещества и не употребляйте белки вместе с жирами: это может привести к торможению секреторной функции желудка и понизить кислотность желудочного сока, что тоже негативно сказывается на усвоении пищи.
Но основной рекомендацией как правильно набрать вес является соблюдение времени приема пищи, ведь четко установленный режим позволяет выработать условные рефлексы человека, а именно – активизацию работы системы пищеварения, достаточную выработку слюны и желудочного сока. Именно эти принципы являются неотъемлемыми составляющими правильного питания, приводят к нормализации веса и помогают человеку чувствовать себя здоровым.
Помните: важно заботиться о том, чтобы набрать вес естественным путем и без вреда для организма, в комплексе со сбалансированным своевременным питанием и умеренными физическими нагрузками. При этом нужно учитывать и индивидуальные особенности конкретного человека, его образ жизни. Не стоит пытаться приучить свой организм к тому, чему он сопротивляется, поправиться это нисколько не поможет. Не забывайте также и о полноценном сне, а еще старайтесь избегать стрессов и конфликтов.
